深い睡眠を増やす方法が分からない

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深い睡眠が増えない

AutoSleepを使って睡眠時間を計測しています。 今のところこのような状況です(例外あり1)。

  • 達成率: ほぼ90%以上をキープ
  • 良質な睡眠: 平均5時間程度
  • 睡眠時間: 平均7時間程度
  • 睡眠時刻: 23:30程度
  • 心拍数: 65〜71
  • 深い睡眠: 1時間程度

他はまずまずかと思いますが、深い睡眠がなかなか増えません。

いろいろ試してみた

いろんなことを試してみました。例えば以下のようなこと。

  • 酒を飲まない
  • 寝る前にストレッチをする
  • パジャマを変える

このうち一番効果があったのが「パジャマを変える」でした。 パジャマが気になって目が覚めてしまうことがあったので。

2回続けて2時間以上出たので、これで行けるかも?と思ったんですが、 そのあとは1時間程度になっています。

根本的に育児中なので深い睡眠は難しいかもしれません。


  1. 娘に4時台に起こされた日を除く(ヽ´ω`) [return]